من المهم التفريق بين السكريات الطبيعية المتواجد في الاغذية الصحية كالخضروات و الفواكه و بين المحليات السكرية المضافة للاغذية و المشروبات.

من الممكن ان تسأل نفسك عن الكمية التي يمكن استخدامها من المحليات السكرية المضافة للاطعمة و المشروبات في اليوم:

• صراحة, لا توجد اجابة بسيطة لمثل هذا السؤال حيث انه قد تجد بعض الاشخاص يمكنهم اضافة الكثير من المحليات السكرية لطعامهم و شرابهم من دون ضرر في حين ان اخرون لابد ان يتجنبوا اضافة المحليات السكرية لمأكولاتهم و مشروباتهم على قدر الاستطاعة.
• بناء على البيانات المذكورة في جمعية القلب الامريكية ² , الحد الاقصى من السكر الذي يجب تناوله سواء كان في المشروبات او الحلويات و الاغذية المصنعة
• الذكور: 150 كالوري في اليوم ( 37.5 جرام او ما يوازي 9 ملاعق صغيرة)
• الاناث: 100كالوري في اليوم ( 25 جرام او ما يوازي 6 ملاعق صغيرة)
• لوضع ذلك في منظور ابسط , على سبيل المثال عبوة الصودا ( 355 مل) تحتوي على 140 كالوري من السكر اما بالنسبة للوح الشوكولاتة ذو الحجم المتداول فانه يحتوي على 120 كالوري من السكر.
• اذا كان نمط حياتك صحي و رياضي و به الكثير من الحركة ولا تعاني من امراض مزمنة , فان الكميات المذكورة اعلاه تعتبر غير ضارة و يمكن حرقها عن طريق الجسم بدون اي ضرر.
• بشكل عام كلما قل اشتخدامك للمحليات السكرية المضافة للاغذية و المشروبات كلما تمتعت بحياة صحية افضل.